Q:什么是RM,强度,重量？RM,强度,重量是什么意思？

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是“最大重复值”，引译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最大重量”。在健美锻炼活动中，“RM”被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复或连续试举6～12次的重量”。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

强度或称负荷强度，较抽象的说法是"负荷对身体刺激的深刻程度"，通俗的说法是"指完成某一练习时身体的用力程度"。在锻炼中，练习的密度、质量、难度、动作速度、负重量等都是负荷强度的具体指标。在健美锻炼中，由于间歇时间或练习密度、动作速度及练习质量等都有相对稳定或固定的规定，因此，练习重量一般就被视为代表负荷强度的主要指标，或者说大多数情况下健美练习所采用强度的操作指标就是重量，实践中有时就是把练习重量看成负荷强度。

在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法，实际上就是强度决定效果的表达。而1～4次或6～12次等的完全写法就是1～4RM或6～12RM等，"1～4次"的背后其实依附着强度或负荷量的含义。若要训练计划中完整表达，则应是"1～4RM/1～4"的操作模式，即用最多可以重复试举1～4次的重量连续试举1～4次。多数情况下就以次数或RM次数来表示负荷强度。当然也可用某动作极限重量的百分比来说明负荷强度，如85%负荷强度、80%负荷强度等等。

在实践中，负荷强度的百分比与重复次数的关系是非常密切的。一般讲，50%的负荷强度应该是可以重复试举10次左右的重量，通常强度每增加5%重复次数就减少1次。比较这种负荷百分比法，次数或RM次数法的表达则更为直接而科学。

在现在代健美训练中，练习的组、次规定是构成训练活动最基本的元素。为了统一而规范地表达这个元素的具体内容，在训练计划的制定和课程计划的编排中目前大都接受"RM"的记写方式，如："6～10RM/6～10、8～12RM/8～12、8～10RM/8～10、6～10RM/6～10或直接用数字"6～10、8～12、8～10、6～10"等。如此记写既有4组的组数表达、每组的次数规定、每组的强度规定等负荷强度和负荷量的指标要求，又有负荷节奏和加重方式的表现，容易理解和操作。至于为何难在书刊上看到具体的重量数，可以这样理解，每个人、每个身体局部和每个动作所采用的重量都不尽相同，用具体的重量数表达反而不易说清强度规定等问题，因此不具备普遍指导意义。但个人计划有时是可以直接用具体重量来编写的。

我该用多大的重量使肌肉得到最佳发展呢?

只有给肌肉提供足够大的刺激，才能促使肌肉生长。换句话说，用相对重一些的负荷，才会使肌肉为了补偿这种压迫感而增生壮大。推得越重，长得越大。

至于多重，应视各人情况不同而定。对你而言，很重的东西可能对奥林匹亚先生罗尼·库尔曼来说，还不到他刚来热身的—半重。你可以用多种“重量训练”来计算你的训练重量。先测一下你的“单次完成最大重量”(1RM)是指你用正确的姿势只能推起—次的那个重量，然后按大约这个重量的75％-85％来进行训练。或者不通过试验而用—个简单的数学议程计算你的IRM。

如何计算我的lRM?

为了测定你的1RM，需要做一些热身(通常两组足最好的)，然后选择一个你认为自己能推起—次的重量。—般需要尝试几回，才能确定到底多少磅是你的极限。如果你能咬着牙推起两次，那它还是太轻了。记住，试重时找一个监护员。

最近，很多力量训练方面的专家开始用一些先进的方法代替推起实重来估计1RM。特别是参加北美冰球联赛的运动员们，他们担心会在测IRM时受伤(当身体在推起最大极限时极易受伤)。

鉴于这一点，人们提出十次推算IRM更为合理的方法。即用你能做10次重复的那个最大重量乘以1．25来计算你的1RM。比如，你能用150磅做10次，那么你的1RM就是187．5磅(150 x 1．25)。

那么，1RM是187．5磅的人该用多少重量来增大肌肉块呢?如前面所说，用1RM的75-85％，即187．5 x(0．75—0．85)=140-160磅。用这个范围内的重量来练习，将会收到最佳的效果。