Q:什么是塑绳瑜珈？塑绳瑜珈是什么意思？

近几年，瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外，日前，又发现了—种新的瑜珈方式———塑绳瑜珈。

塑绳瑜珈在国外是新鲜词，其实它并不年轻。塑绳瑜珈的英文名为lyengar，1918年就在印度诞生了。创始人B.K.S.lyengar博士在创立这套瑜珈方法时，是追求身体由内到外的平衡和头脑的清晰。

塑绳瑜珈，顾名思义，绳索是塑绳瑜珈必不可少的辅助器械。利用传统瑜珈的体位法配上辅助物，着重在一个“吊”字，吊手、吊脚、吊腰……只要培养对绳子的信任感，可以技巧地把身体的不同部位吊起来。

推行这种瑜珈方式的陈雪妍小姐说，很多瑜珈的体位法看上去复杂，特别对初学者来说更是觉得不可思议，但如果借助这种塑绳，可以做到单人做瑜珈无法做到的体位，从而对锻炼身体机能的效果更加明显。

只见陈教练把两条粗软橡胶海绵管套住的绳索套在自己的腰上，背对墙壁，脚慢慢地从墙角“走到”墙中央，这个动作可以锻炼身体由内而外的身体平衡。会不会感觉到痛楚？陈教练表示，粗软的橡胶海绵管套在绳索外面，身体接触绳索的部分不会感到被勒住。除了绳索之外，砖头和椅子也可作为塑绳瑜珈的辅助器械。

陈教练介绍，塑绳瑜珈与一般着重修心的瑜珈不同，它更注重扩展、拉伸肌肉的作用。

看似很惊险很难，其实塑绳瑜珈最适合体质差的人练习。就是从未学过瑜珈的人也可以练习。从未练过瑜珈或是初学瑜珈的人在练习传统瑜珈时，每个动作往往只能维持30秒到一分钟的时间，但有了绳子的帮助，维持的时间就可以延长至5分钟左右，健身功效会增加几倍。

既然称为塑绳瑜珈，顾名思义，绳索是必不可少的辅助器械。绳子采用的是攀岩用的高强度的绳，能够承受200多公斤的重量，这样才能确保安全。为了让身体接触绳索的部分不会感到勒，要用两条很粗很软的橡胶海绵管套在绳索外面。

除了绳索之外，砖头和椅子也是塑绳瑜珈的辅助器械。砖头，用作垫头、腰、脚的动作辅助。比如在练习前弯时，可以双手拿住砖头，或用头部顶住砖头。使初学者更容易把动作做到有感觉；椅子则是用作脚、腰部动作的辅助。

塑绳瑜珈的动作跟一般传统瑜珈的动作分别不大，每节课为一个小时。通常初级班学员能掌握5至6式就足够了。因为一些高难动作是整个身体凭借绳子悬空，所以一定要有专业老师在旁指导、帮助。另外，塑绳瑜珈虽有诸多好处，同样也是因人而异。心脏病人、高血压患者、癫痫病人、孕妇最好不要练习，手术后的人在练习前也应先询问医生。对于女性来说，月经期间有些倒立的动作也不能练习。