不知各位有没有感觉，近几年瑜伽的派别和名词好多啊~什么「强力瑜伽」、「热瑜伽」、「美容瑜伽」、「瑜伽提斯」、「太极瑜伽」….还有好多好多听都没听过的名词，都被印在瑜伽教室的招生课表中。有些是教室为了招生，把教学内容的特色直接写在上面，比如：美容瑜伽。有的则是这几十年才被创出来的新派别，像是「热瑜伽」。
其实，这些名词几乎都来自同一个根源，就是「哈达瑜伽」(Hatha Yoga)有人叫「日月瑜伽」。因为哈达瑜伽博大精深，才能让后人不断有新门派推出。
今天，介绍一个或许您还没听过的新派别，叫「阴瑜伽」(Yin Yoga)。什么是Yin Yoga呢？它是一位美国人Paul Grilley创出的名词。他有鉴于欧美国家近年来流行的瑜伽多集中在结合肌力与呼吸的「强力瑜伽」或Ashtanga Yoga上，他觉得那样的练习太过阳刚，需要阴柔的元素来平衡，于是创出Yin Yoga这个新门派。
阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。阴瑜伽对上了年纪的“老骨头”来说，真是帮助很大。 阴阳本身就是相对的。就象男人女人，男人为阳，女人为阴。但并不是说男人身上全部 是阳，女人身上全部是阴。只是一个归纳和侧重而已。
对阴瑜伽也应该如是看。
很多学员苦恼于体式方面的进步很慢，或者有些学员到了一定状态后体式方面总是没有什么进步，原因大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故。由此，也建议试试阴瑜伽。
阴瑜伽其实主要是一种与通常锻炼不太相同的理念。这种理念，在阴瑜伽当中得到提炼并作为重心，仅此而已。与其说阴瑜伽是一个流派，不如说阴瑜伽是有别于通常那些瑜伽锻炼方式（在这里同称为“阳”瑜伽以与之相对）的瑜伽形式。而阴瑜伽的那种理念，待你完全理解了之后，你当然可以合理应用到平时的锻炼过程当中去，无论你锻炼的是什么体式。
阴瑜伽的理论
也是说，Paul Grilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软；只有动作，少了自己与心灵接触的时间。
因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。
Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。
东方与西方的差异
Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的。他们即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此，他们很需要用拉筋的方法达到平衡。
瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。