十六段锦是由十六节动作组合而成的一种健身运动方法。其法见于明代王廷相《摄生要义》，原名“导引约法十六势”。它是以“八段锦”为基础，结合了“老子导引四十二势”、“赤松子导引十八势”等法而形成。冷谦《修龄要旨》收录后，改称为“十六段锦”。
十六段锦疗法借助一系列肢体导引动作，以理气活血，疏通经络，调和五脏，而达到祛邪治病之目的。
【基本内容和方法】
(1)先闭目握固，冥心端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四，以去两胁积聚风邪。
(2)复以两手相叉，虚空托，按顶二十四，以除胸膈间邪气。
(3)复以两手掩两耳，却以第二指压第三指，弹击脑后二十四，以除风池邪气。
(4)复以两手相提，按左膝左捩，按右膝右捩身二十四，以去肝脏风邪。
(5)复以两手，一向前、一向后，如挽五石弓状，以去臂腋积邪。
(6)复大坐，展两手扭项，左右反顾，肩膊随转二十四，以去脾脏积邪
(7)复两手握固，并柱两肋，摆撼两肩二十四，以去腰肋间风邪。
(8)复以两手交捶臂及膊上连腰股二十四，以去四肢胸臆之邪。
(9)复大坐，斜身偏倚，两手齐向上，如排天状二十四，以去肺间积邪。
(10)复大坐，伸脚，以两手向前，低头扳脚十二次，却钩所伸脚屈在膝上，按摩二十四，以去心胞络邪气。
(11)复以两手据地，缩身曲脊，向上十三举，以去心肝积聚。
(12)复起立据状，扳身向背后，视左右二十四，以去肾间风邪。
(13)复起立齐行，两手握固，左足前踏，左手握向前，右手摆向后；右足前踏，右手摆向前，左手摆向后二十四，去两肩之邪。
(14)复以手向背上相提，低身徐徐宛转二十四，以去两胁之邪。
(15)复以足相扭而行前数十步，复高坐伸腿，将两足扭向内，复扭向外各二十四，以去两足及两腿间风邪。
(16)复端坐闭目，握固冥心，以舌抵上腭，搅取津液满口，漱三十六次，作汩汩声咽之。
【自我保健应用】
经常操练十六段锦有保健强身之功。尤其是对人体祛除脏腑病邪、防治肢体关节病症，如伤风感冒、落枕项强、肩背疼痛、腰膝酸楚、胸闷胁胀、脘腹不舒、食滞停积等方面，俾有助益。
【临床应用】
十六段锦疗法可全套操练，以治疗全身疾病，或作为健身防病之用，对肢体关节疾病，风寒湿邪侵袭脏腑等疗效尤佳，其中，各节皆有一定适应症，可针对病情选练一至数节，如胁肋风邪可选练第一、四、七、十四节；腰肾疾患可选练第七、十二节；心脏疾病可选练第四、十一节；肺脏疾病可选练第二、八、九节；肝病可选练第四、十一节；上肢疾病可选练第五、十三节；下肢疾病可选练第十三、十五节；余可据基本内容类推，至于第十六节则任何疾
