健身标准操是遵循中国古代的养生学及中医原理而创编的。特别适合于中老年人，目前正在浙江省推广普及。该操能有效地预防和辅助治疗中老年期的各种不良症状，改善和提高肢体和内脏器官的功能。
练习方法
第一套：健身如意操
健身如意操，以疏通十二经络为主线，叶故纳新，活动筋骨，理清降浊，调整中老年人由于生理机能下降而引起的上盛下衰；阴阳不高的体质状态，平衡阴阳、祛病健体，达到益寿延年的效果。
动作要领：自然，舒展，随意而行，每人根据自己的体质状态，调理动作的速度，但要求动作的完整性。本操共分三节。
一、理清降浊
双掌心向外，两臂由下而上横开上抬，掌心向上，慢慢上举至头顶，屈肘，掌心相对，再向下对照百会穴，稍作停留，然后掌心向下，掌行意随至胸前，掌心内转贴着胸部，手指朝下顺不腹向下推移到大退、膝盖、小退直至脚背， 右劳宫穴与左右涌泉穴相叠相透，稍作停留后，移至脚后跟、顺小退正后主向上提移，经膝盖弯、大腿正后主、两臀至两腰，从两肋 下循至小复前，垂手还原。
双掌由两则横开，掌心各上，慢慢上举至头顶，屈肘，双掌心相对向下对照百合穴，稍作停留，然后掌行意随，降至后脑，顺后颈、肩、两腋、背、两肾、臀、大腿正后主、膝盖弯、小腿正后方、足啃往前至脚背，让劳宫穴与涌泉穴再相叠相透，透作停留，沿两腿、小腹上升。垂手还原。
双掌由两仙横开，掌心向上，慢慢上举至头顶，屈肘，双掌心相对向下对照百会穴，稍作停留，小腹停留，双掌徐徐离开小腹垂于体侧，同时注意力继续向下对两腿，至涌泉穴，还原。得复至６遍或１２遍或２４遍。
二、手运乾坤
右脚外移半步，双膝微屈，身体重心下降，以腰为轴，双手上下交替划圆，先右后左，连绵不断地上下运转；右转时以右手带左手，左转时以左手带右手，上手为主手，下手为辅手，身体转至正前时左右手刚好上下成垂直线，上手在百前高不过眉，下手在小腹前，左右手的主辅地位 此时交换。练习此式时应注意把主手的发劲做出来。根据自身的状态，随意调整动作的速度和练习时间。
三、合气开掌
右脚外移半步，重心下降至小腹部，以腰为轴，身体右转，两掌心右上、左下相对呈包球关，合抱相吸后两掌左右分开，向左转动，以上手为主手，下手为辅手，同时眼睛注视关主手的食指和中指之间，掌行意随。然后左上右下，双手抱球，合气相吸，左右分开，随身体右转开掌。练习此式时应注意两掌间能量的交换和发劲的姿势，要使用暗劲和七劲。结束前，姿势还原至预备式。身体正直，体身放松，呼吸自然，心宁神安，闭目静静地站立，目的是培固本元，歙人体自身小宇宙容合于天地大宇宙之中。具体操作时间随已而定，有充实的时间可以多站一会，收势时做３次轻缓的深呼吸后把注意力集中在小腹部，再搓手，擦脸，收势还原。
注意事项：整个练习过程中始终要舌抵上鄂，收腹提肛；做第一节时，高血压病串者应放慢下降的速度，即降慢升快；低血压病串者则反之，降快升慢；当劳宫穴与涌泉穴相叠时，年老体弱者、高血夺病患者可屈膝下蹲。
第二套：健身内脏按摩操
该操源于传统的中医养生学，以五行相生原理结合呼吸和物形动作，外导内行地调理人体，仔细体会五脏的变化，达到防病健体的效果。龙其对非器性的内脏疾病有良好的辅助康复作用。
动作要领；双脚与肩等宽内扣（年老体习者可邓坐姿），舌换上颚，全身松而不懈；手法以轻勿离肤，重勿关
