跑步运动是所有运动项目的基础，是人人都能参与的一项运动。自竞技体育诞生后，跑得更快的是人类最普遍值得称赞的能力。在过去的几十年里，公路赛路的大量增加也反映了跑步运动的普及性。世界上几乎各大城市都有自己的、有成千上万人参加的“城市马拉松赛”。
跑步的优缺点，优点是方便，到哪都可以，强度都可以随自己的能力去调节，监控，是锻炼心肺功能的很好手段，下肢力量也可以得到一定的锻炼。缺点是缓冲不够，特别是膝盖的保护不够，特别是公园的水泥地，跑步机可以，但一定要间隔着跑，不能每次去健身房都用跑步机，每次都跑30分钟以上，那样时间长了十年二十年以后，膝盖肯定不好使，所以大家注意少跑步。但不时不能跑。结合跑就好。最好的有氧运动是单车和椭圆机，缓冲特别好，可以放心使用。
有氧运动需要满足以下条件：一有氧环境，二，大肌肉参与，三，持续时间二十分钟以上，四：强度在50%（具体数字忘了）以上。减肥等锻炼必须保证是在做有氧运动，不然燃烧的不一定是脂肪了，就达不到减肥的目的。
无氧运动：主要定义强度和时间的问题，两分钟以内，基本以无氧为主了，具体的忘记了。现在的人讲究以健康为主，体适能为主，除非以特殊目的要求的竞技项目所以运动可以改善人们的健康水平，但运动要讲求方法和技巧，不能产生运动损伤，那就得不偿失了。
跑步时间问题
锻炼最好的时间是下午14：00到夜里21：00。
早上的锻炼不好，一是外面的空气，早上花草树木代谢了一夜的CO2很多，氧气不多，对身体不好。二，白天要工作，早上把精力都用在跑步上，消耗很多热量，上午就会有点疲劳，影响工作，当然个别人会觉得精神抖擞，那时因为他从来不锻炼，突然出来锻炼，精神会得到刺激，会很好，但锻炼一段时间以后就会产生疲劳感， 影响兴趣．
下午或者晚上锻炼比较好：
一，早饭吃得好，中饭吃的饱，晚饭吃得少，基本的饮食规律．上午工作了半天，中饭营养也不错，精神状态比较兴奋下，锻炼起来特别带劲，状态很好，
