瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你马上就可以开始瑜伽练习。

准备好了吗？要开始了，换好宽松的衣服，任何宽敞的空间都可以，请闭眼，深深的做3次呼吸，想象做完这3个经典的瑜伽姿势之后的你的样子吧。

蛇式

１、面朝下俯卧，手放在肩膀下，前额置于地板上。两个大脚趾并拢，脚后跟向两侧分开，要一直保持双脚放在地板上，这一点很重要。

注意：肩胛骨陷进背部，双腿并拢，但脚后跟可以向外分开。

２、双手向腰的方向移动１——２英寸，再把上身抬起来。这一次，手轻轻地按住地板，让身体抬的更高一点。头抬高，肩膀远离耳朵。胸部展开，轻柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展。

注意：视线集中在鼻尖，保持头正直；保持肘部微弯；保持脖子背部与脊椎在一条直线上；保持大腿上部贴在地板上。保持该姿势呼吸５次，回到第１步。

眼镜蛇式

主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线

俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。

蛇式变化式

主攻：让胸挺出来

这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

后仰式

主攻：让胸与地心引力战斗

站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。