技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是当参加比赛双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心里能量的发挥水平，往往成为决定胜败的重要条件。
二、身体素质训练方法
（一）肌肉力量练习方法
1、收指手腕力量练习
（1）手只用离去甚或握网球
（2）传足球
（3）用小哑铃或杠铃做腕屈伸
（4）手指俯卧撑或卷重物
（5）提抓铅球或沙袋
2、手臂力量练习
（1）实心球练习：两人面对面站立，双手握实心球互相做胸前传球或对掷
（2）俯卧撑或击掌俯卧撑
（3）双人推小车，要求身体要平直，手臂应伸直。
（4）手倒立或同伴帮助下做倒立推起
（5）俯卧，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈
3、腰腹、背肌力量练习
（1）单人徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、肋木举腿、腹卧体后屈
（2）实心球练习：
a、双手持球做仰卧起坐，或手持球脚同时夹球，做元宝收腹
b、坐地，双腿夹球，举腿或绕环
c、双脚夹球跳起，将球向上抛出
4、下肢力量练习
（1）负杠铃，左右脚交替高凳上下
（2）负杠铃弓箭步前进
（3）负杠铃坐起蹲、半蹲起、全蹲起练习
（4）壶铃蹲起
（二）速度练习方法
1、反应速度练习
（1）看手势做各种折回跑或折回动作
（2）面对墙做各种反弹接球的练习，也可结合球做各种不同落点、不同节奏的防守练习
（3）看别人的动作起动：两人相对，一人向左右任意移动，另一人力争与他保持相对，不使对方把自己晃开
2、移动速度练习
（1）三米侧向或前后快速往返移动
（2）结合排球场地练习各种移动步伐
a、向前做小跑步或各种小碎步跑
b、向两侧做侧滑步或侧交叉步
c、向后做后退跑或结合视、听觉信号做各种移动的互变
3、挥臂速度练习
